Efekt jo-jo to nic innego jak przyrost masy ciała po diecie bardzo nisko energetycznej. Dieta oparta na zbyt dużym deficycie kalorycznym i rezygnacji z ulubionych produktów czy potraw nie jest przyjemna. W efekcie często wracamy do dawnych nawyków, a to daje organizmowi sygnał, że powinien gromadzić zapasy w razie kolejnej diety i spożywania zbyt małej ilości kalorii. W takiej sytuacji masa ciała rośnie często do dużo większej niż przed rozpoczęciem diety.
W czasie stosowania bardzo niskokalorycznej diety obniża się również PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Oznacza to, że zwalnia metabolizm i przy kolejnej takiej diecie może zdarzyć się, że kilogramy nie będą tak szybko spadać, co spowoduje jeszcze większy zawód. W czasie szybkiego obniżenia masy ciała następuje znacząca utrata masy mięśniowej, a przy kolejnym skoku kilogramów i przybierania na wadze niestety magazynujemy głównie tłuszcz, przez co nierzadko waga jest jeszcze większa niż na początku, a nasze ciało zmienia się w coraz mniej jędrne…
Co zrobić aby zapobiegać efektowi jojo i gwałtownym skokom masy ciała?
Należy pamiętać, że dieta niskokaloryczna nie jest zdrowa dla naszego organizmu i możemy odczuwać jej skutki nie tylko w skaczących kilogramach, ale także w złym samopoczuciu, zmęczeniu czy bólach głowy. Aby uchronić się przed efektem jo-jo i jego negatywnymi skutkami należy podjąć się odchudzania z odpowiednio dobranym deficytem kalorycznym i wypracować zdrowe nawyki, które zostaną z nami na dłużej.
Oznacza to, że dieta ma być przyjemna, a posiłki mają sprawiać nam radość i zadowolenie. Należy pamiętać także o wprowadzeniu aktywności fizycznej, która nie tylko sprawia, że możemy spalić trochę kalorii, ale także może poprawić humor i polepszyć naszą sprawność.
Dietetyk Dzierżoniów – Aleksandra Gil
Nazywam się Aleksandra Gil. Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym, psychodietetykiem, edukatorem żywieniowym, terapeutą karmienia oraz farmaceutą. Wykształcenie zdobyłam kończąc studia magisterskie na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu i Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu oraz studia podyplomowe w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej (SWPS) we Wrocławiu. Dietetyka jest dziedziną wiedzy, która cały czas się rozwija, dlatego też nieustannie pogłębiam swoją wiedzę, uczestnicząc w wielu kursach, szkoleniach oraz konferencjach o tematyce prozdrowotnej. Z każdym dniem poznaję nowe zagadnienia i rozważam je na wielu płaszczyznach. Korzystam z licznych źródeł informacji i filtruję je przez pryzmat swojej wiedzy i doświadczeń. Dzięki temu masz pewność, że możesz mi zaufać!
Specjalizuję się w dietoterapii nadwagi i otyłości, insulinooporności i cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych oraz zaburzeń ze strony układu pokarmowego. Prowadzę również sesje psychodietetyczne, dzięki którym pomagam osobom z zaburzeniami odżywiania zapanować nad jedzeniem i odzyskać zdrową relację ze sobą i swoim ciałem. Jako terapeuta karmienia współpracuję z wieloma specjalistami niosąc ratunek dzieciom z wybiórczością pokarmową i neofobią żywieniową. Wiem, jak ogromną rolę w naszym stylu życia odgrywa psychika, dlatego w swojej pracy skupiam się przede wszystkim na psychologicznych aspektach związanych z jedzeniem. Z tego też powodu bardzo rzadko proponuję sztywno ułożone jadłospisy, które bez pracy nad zrozumieniem naszych nawyków, na dłuższą metę po prostu nie działają…
Dietetyk Dzierżoniów – kontakt
Dietetyk Dzierżoniów – skorzystaj z pomocy profesjonalisty!
Facebook