Jak zapanować nad pokusami (słodyczami, przekąskami i fast-foodami) oraz jak poradzić sobie z jedzeniem pod wpływem emocji?
Jedzenie jest przyjemnością – to pewne Lubimy jeść, bo jedzenie zapewnia nam przetrwanie. Czy jemy tylko po to żeby przeżyć? Otóż nie! Jedzenie spełnia wiele funkcji społecznych – możemy za pomocą jedzenia okazać komuś miłość, wdzięczność czy troskę. Jedzenie może być też sposobem na nudę, zmęczenie lub samotność. Często jemy pod wpływem emocji lub stresu.
Dlaczego? Dlatego, że już od dziecka jesteśmy uczeni, że jedzeniem możemy zaspokoić inne potrzeby lub wyregulować nasze emocje. Następnie przenosimy to zachowanie na nasze dorosłe życie, tworzymy nawyk jedzenia z wielu innych powodów niż głód – wtedy gdy się zestresujemy, jesteśmy smutni lub znudzeni…
Niestety, sięgamy wtedy najczęściej po produkty o niskiej wartości odżywczej, takie jak słodycze czy słone przekąski, co odbija się negatywnie na naszym zdrowiu, samopoczuciu czy masie ciała.
Jak więc pomóc sobie uniknąć negatywnych konsekwencji ciągłego podjadania? Przeczytaj te 7 wskazówek, a dowiesz się jak poradzić sobie z częstym sięganiem po jedzenie!
- Regularne posiłki i zbilansowana dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta oraz regularne posiłki nie powinny powodować uczucia głodu i chęci podjadania. Opuszczanie posiłków powoduje często ogromne, wilcze uczucie głodu. A tym samym myśli o jedzeniu… Zadbaj także o odpowiedni indeks sytości posiłków. Jeśli Twoje danie będzie odpowiednio skomponowane, tak aby było sycące, nie będziesz czuć po nim głodu. Pomagają w tym również produkty o niskim indeksie glikemicznym oraz zasady komponowania posiłków o niskim ładunku glikemicznym. Więcej o kompozycji posiłków znajdziesz na moim IG – dietetyk Dzierżoniów. - Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu!
Zbyt mała ilość płynów w codziennej diecie często powoduje zwiększony apetyt. To właśnie z tego powodu tak często mówimy o tym, aby na diecie redukcyjnej pić dużo wody! Niestety, często o tym nie pamiętamy… - Restrykcje żywieniowe – czy na pewno to dobry pomysł?
Nie wykluczaj z diety produktów, które lubisz lub na które masz ochotę. W momencie dużego napięcia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że po nie sięgniesz i zjesz więcej nie zamierzałaś. Im mniej jemy, tym bardziej myślimy tylko o jedzeniu. Natrętne myśli o jedzeniu spowodują, że zaczniesz podjadać, a nawet istnieje ryzyko napadów objadania się. Zastosuj zasadę ,,Wszystko, ale z umiarem”. Dzięki niej nie dopuścisz do tzw. efektu kompensacji, czyli objadania się po zbyt dużej restrykcji. Więcej o tym znajdziesz na moim Instagramie: dietetyk Dzierżoniów. - Rozpoznaj sytuacje, w których sięgasz po jedzenie
Ważne jest określenie sytuacji, w której zaczynasz sięgać po jedzenie. Czy jest to sytuacja, w której odczuwasz negatywne emocje, czy sięgasz po jedzenie z nawyku lub nudy. Określenie przyczyny podjadania jest pierwszym krokiem do pracy nad zmianą tego nawyku. - Praca nad emocjami
Zapisz sobie jakie czujesz emocje, gdy zaczynasz podjadać. Czasem uświadomienie sobie tych emocji i ich nazwanie usprawnia pracę nad eliminacją podjadania. Gdy już znasz emocje i sytuacje, w których one powstają, zacznij nad nimi pracować. Można stworzyć plan jak sobie radzić z tymi sytuacjami, jak je zmienić lub całkiem ich unikać. Warto znaleźć swoją własną strategię! - Aktywności i czynności, które zastąpią podjadanie
Zapisz sobie listę aktywności/czynności, którymi możesz zastąpić podjadanie, np. Sport, spotkanie towarzyskie, hobby czy też proste czynności jak wzięcie prysznica czy posłuchanie głośniej muzyki. W momencie nadchodzącej chęci podjadania, możesz wyjść na spacer, zadzwonić do przyjaciela, napisać na kartce co czujesz lub po prostu z kimś o tym porozmawiać. - Własna afirmacja
Stwórz własną afirmację, która będzie pierwszym krokiem do pozbycia się starych nawyków i budowania nowych. Zacznij od prostych karteczek przyklejonych w widocznym miejscu. Pamiętaj, zmiana zaczyna się w głowie! 🙂
Dietetyk Dzierżoniów – Aleksandra Gil
Nazywam się Aleksandra Gil. Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym, psychodietetykiem, edukatorem żywieniowym, terapeutą karmienia oraz farmaceutą. Wykształcenie zdobyłam kończąc studia magisterskie na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu i Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu oraz studia podyplomowe w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej (SWPS) we Wrocławiu. Dietetyka jest dziedziną wiedzy, która cały czas się rozwija, dlatego też nieustannie pogłębiam swoją wiedzę, uczestnicząc w wielu kursach, szkoleniach oraz konferencjach o tematyce prozdrowotnej. Z każdym dniem poznaję nowe zagadnienia i rozważam je na wielu płaszczyznach. Korzystam z licznych źródeł informacji i filtruję je przez pryzmat swojej wiedzy i doświadczeń. Dzięki temu masz pewność, że możesz mi zaufać!
Specjalizuję się w dietoterapii nadwagi i otyłości, insulinooporności i cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych oraz zaburzeń ze strony układu pokarmowego. Prowadzę również sesje psychodietetyczne, dzięki którym pomagam osobom z zaburzeniami odżywiania zapanować nad jedzeniem i odzyskać zdrową relację ze sobą i swoim ciałem. Jako terapeuta karmienia współpracuję z wieloma specjalistami niosąc ratunek dzieciom z wybiórczością pokarmową i neofobią żywieniową. Wiem, jak ogromną rolę w naszym stylu życia odgrywa psychika, dlatego w swojej pracy skupiam się przede wszystkim na psychologicznych aspektach związanych z jedzeniem. Z tego też powodu bardzo rzadko proponuję sztywno ułożone jadłospisy, które bez pracy nad zrozumieniem naszych nawyków, na dłuższą metę po prostu nie działają…
Dietetyk Dzierżoniów – skorzystaj z pomocy profesjonalisty!
Więcej znajdziesz również w e-booku: Schudnij bez efektu jo-jo