Zdrowe relacje z jedzeniem powinny być pozytywna i budzić w Tobie dobre emocje.
Jest to relacja, w której dajesz sobie bezwarunkowe pozwolenie na jedzenie, bez podziału żywności na kategorie „dozwolone” i „zakazane”. Wprowadzenie zakazów buduje w Tobie napięcie i jest źródłem nieprzyjemnych emocji. Jedzenie powinno sprawiać Ci radość lub być dla Ciebie neutralne. Dlatego przyzwolenie sobie na jedzenie wszystkiego z odpowiednim umiarem jest podstawowym krokiem do zbudowania dobrej relacji z jedzeniem.
Dobre relacje z jedzeniem powinny wynikać z dobrej relacji ze swoim ciałem. Warto się zastanowić, jak postrzegasz swoje ciało? Czy postrzegasz swoje ciało jako źródło kompleksów, coś od czego uzależniasz swoją samoocenę? Czy raczej jesteś wdzięczna, że ciało dojrzewa wraz z Tobą, staje się silniejsze? Ciało jest Twoim domem, dzięki niemu możesz istnieć, wykonywać różne aktywności fizyczne, jest Twoim wsparciem w trakcie choroby. Warto mieć z nim zdrową, przyjacielską relację. Oczywiście należy pamiętać, że osoby, które mają zdrową relację z jedzeniem i ze swoim ciałem, także mogę troszczyć się o swój wygląd, jednak nie stosują restrykcyjnych diet a do zmiany masy ciała podchodzą ze spokojem.
Naucz się samokontroli i pracuj nad zdrowymi nawykami. Osoby, które mają zdrowe relacje z jedzeniem też kontrolują to, co i ile jedzą. Jest to kontrola bez wyrzutów sumienia i poczucia winy. Takie osoby są świadome, że codzienna dieta powinna opierać się na zbilansowanych posiłkach tak, aby dostarczyć organizmowi składniki odżywcze niezbędne do jego zdrowego funkcjonowania i rozwoju. Samokontrola związana jest z wykształceniem w sobie zdrowych nawyków żywieniowych, np. po ulubione jedzenie sięgam jeśli mam faktycznie mam taką potrzebę lub nie czuję żalu, że nie zjem go teraz gdy nadarzyła się okazja, a nie jestem głodna. Nie czuję wyrzutów sumienia gdy się „złamię” i zjem więcej niż planowałam. Słodycze traktuję jako produkt rekreacyjny, a nie zakazany. Wiem, że mogę sobie pozwolić na każdy produkt spożywczy, ale w odpowiedniej ilości, bo najważniejszy jest umiar! Nie popadam w skrajności i szukam złotego środka!
Rozróżnij głód od zachcianki. Zjedzenie czegoś́ mimo braku uczucia głodu, raz na jakiś́ czas, jest jak najbardziej normalne. Jednak bardzo często jest tak, że sięgasz po jedzenie mimo braku uczucia głodu, na tzw. autopilocie np. :-sięgasz po przekąskę podczas oglądania telewizji, -jest Ci smutno, -odczuwasz znużenie, -ktoś częstuje Cię jedzeniem i nie chcesz odmówić, żeby nie sprawić mu przykrości itp. W takim przypadku warto nauczyć się rozróżniać zachciankę od prawdziwego głodu. Dobrze jest zacząć od zauważenia zachcianki i nie reagowania na nią, zwykła zachcianka zazwyczaj mija po 15-30 min. Jeżeli po tym czasie nadal odczuwasz zachciankę by sięgnąć po konkretny produkt, np. po czekoladę, zaspokój ją w umiarkowany sposób, np. zjedz trzy kostki czekolady. Czasami zdarzy się tak, że zjesz więcej kostek czekolady i to jest okej. W takich sytuacjach nie powinno postrzegać się swojego zachowania jako porażkę, ale jako naukę samokontroli, że nie „uległo się” pokusie od razu, tylko odroczyło się ją w czasie. A więc mam kontrolę nad tym, co i kiedy jem. Taki sam schemat powinno się stosować w rozpoznawaniu głodu, warto poczekać 15-30 min od odczucia głodu lub zjeść zdrową przekąskę, np. jabłko, jeśli uczucie głodu nie minie a nawet wzrośnie, powinno się zjeść pełnowartościowy posiłek.
Sprawdź czy podjadasz pod wpływem emocji. Zastanów się, czy jedzenie jest dla Ciebie sposobem na odreagowanie stresu, smutku lub pozbycie się lęków? Czy sięgasz po czekoladę lub batonika dlatego, że rzeczywiście masz ochotę na coś słodkiego, czy może chcesz zjeść tego batonika, bo potem poczujesz się lepiej i chwilowo zapomnisz o nieprzyjemnych emocjach? Później masz wyrzuty sumienia, że uległaś pokusie? Takie zachowanie jest charakterystyczne gdy ma się problemy z samoregulacją emocji. Wiedz, że jedzenie nie rozwiązuje problemu jakim jest smutek, stres, złość, uczucie osamotnienia. Jedzenie rozwiązuje problem jakim jest głód. Jedzenie pod wpływem emocji nie rozwiąże Twoich problemów, wręcz przeciwnie, może doprowadzić do zaburzeń odżywiania i innych poważnych chorób. W takiej sytuacji warto porozmawiać z rodzicami lub skorzystać z pomocy psychologa czy psychodietetyka.
Naucz się prawidłowo komponować posiłki. Warto nauczyć się komponować zdrowe, zbilansowane posiłki o odpowiedniej podaży energii i spożywać je regularnie w podobnych odstępach czasowych. To podstawa zdrowej diety. Dzięki nim przestaniesz ciągle myśleć o jedzeniu, unikniesz napadów objadania, zredukujesz uczucie głodu lub przejedzenia, będziesz mieć siłę i energię do wykonywania codziennych aktywności, no i oczywiście zbudujesz dobrą relację z jedzeniem 
Pozwól sobie na elastyczność i nieidealną dietę. Bądź dla siebie życzliwa i wyrozumiała
Jeśli potrzebujesz pomocy – nie bój się o nią poprosić
Szukasz wsparcia w zbudowaniu dobrej relacji z jedzeniem? Napisz do mnie!
Chcesz schudnąć z głową? Pobierz e-book i dowiedz się jak to zrobić 🙂