Przedstawiam Ci 8 najskuteczniejszych wzmacniaczy odporności, które znajdziesz w naturalnych produktach spożywczych. W tym trudnym okresie, gdzie grypa i przeziębienie czają się za rogiem, warto uzbroić nasz organizm do walki z wirusami.
1. Probiotyki
Probiotyki to żywe szczepy bakterii, które pozytywnie oddziałują na nasz zdrowie. Stymulują one układ odpornościowy do walki ze szkodliwymi drobnoustrojami oraz zapobiegają wielu infekcjom układu pokarmowego oraz górnych dróg oddechowych. Naturalnymi źródłami bakterii probiotycznych są produkty mleczne fermentowane (jogurty, kefiry, maślanki) oraz kiszonki (kapusta, ogórki). Niekiedy stan naszego organizmu np. przebyta antybiotykoterapia wymaga zastosowania dużo większych ilości tych prozdrowotnych bakterii – należy wtedy sięgnąć po dobrej jakości probiotyk lub symbiotyk w postaci tabletek, proszku czy kropli.
2. Witamina D
Witamina D to nie tylko zdrowe kości. Ma ona wielokierunkowe działanie – wspomaga pracę tarczycy, bierze udział w wytwarzaniu wielu hormonów, wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwdepresyjne. I oczywiście wspiera naszą odporność! Najlepszym źródłem tej witaminy jest synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych. Możliwa jest ona jedynie od kwietnia do września, w słoneczne dni, w godzinach 10:00 – 15:00. Czyli wtedy, gdy większość z nas jest w pracy lub szkole. Z tego względu niezbędne jest dostarczenie tej witaminy wraz z pożywieniem. Najbogatszymi źródłami witaminy D są tłuste ryby morskie (śledź, makrela, łosoś, halibut), jaja czy tłuste sery żółte, Niestety nawet częste spożycie tych produktów nie wystarcza by pokryć nasze zapotrzebowanie na ten niezmiernie ważny składnik, a większość Polaków zmaga się z jego niedoborami. Należy zatem (najlepiej po określeniu poziomu witaminy D w naszym organizmie), szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych, dostarczyć ją w postaci preparatów farmacuetycznych – najlepiej leków, ewentualnie dobrej jakości suplementów. Dobowa dawka dla zdrowej dorosłej osoby wynosi 2000 IU.
3. Witamina C
Wykazuje działanie ochronne dla tkanek i ma działanie przeciwutleniające. Szczególnie bogate w witaminę C są owoce i warzywa: dzika róża, maliny, czarna porzeczka, natka pietruszki, czerwona papryka.
4. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Mają działanie przeciwzapalne, wpływają na wytwarzanie substancji biorących udział w zwalczaniu infekcji. Wpływają korzystnie na odporność, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich: śledź, makrela, łosoś, halibut oraz w oleju lnianym.
5. Czosnek
Czosnek ma silne działanie bakteriobójcze, stymuluje nasz układ odpornościowy oraz zawiera substancje zwane przeciwutleniaczami. Czosnek można spożywać na surowo, w postaci dodatku do różnych dań, a także przyrządzić z niego mleczny napój z dodatkiem miodu. Alternatywą może być również samodzielnie przygotowany syrop z czosnku.
6. Cebula
Ma właściwości terapeutyczne, cechuje się silnym działaniem bakteriobójczym oraz wspomaga oczyszczanie górnych dróg oddechowych z nadmiernie wydzielanego śluzu.
7. Imbir
Związki zawarte w imbirze wpływają korzystnie na nasz układ odpornościowy, a także mają właściwości przeciwzapalne. Produkt ten jest idealnym dodatkiem do herbaty! Możemy zrobić z niego również pyszny napar z dodatkiem goździków, kardamonu, miodu i cytryny.
8. Cynamon
Stosowany jest w leczeniu przeziębień, grypy oraz zakażeń górnych dróg oddechowych. Olejek cynamonowy ma silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
Chcesz jeszcze bardziej wzmocnić swoją odporność?